Den rigtige bordhøjde er ikke et tal i en tabel. Den afhænger af din kropshøjde, forholdet mellem din over- og underkrop, din stol og dine sko. Derfor er det smartere at bruge kroppen som målestok end at gå efter et bestemt antal centimeter.
Rækkefølgen er: først stolen, så bordet, og til sidst skærmen. Har du ikke indstillet stolen endnu, så start med guiden Sådan indstiller du din kontorstol.
Siddende bordhøjde: brug albuerne
- Sæt dig med ryggen mod ryglænet og fødderne fladt i gulvet.
- Lad skuldrene hænge helt afslappet, og bøj albuerne cirka i en ret vinkel.
- Justér bordet, så bordpladen ligger i højde med albuerne eller en anelse under.
Når højden er rigtig, kan du skrive på tastaturet uden at løfte skuldrene og uden at bøje håndleddene opad. Underarmene kan hvile på bordpladen foran tastaturet, hvilket aflaster nakke og skuldre.
Hvis bordet ikke kan justeres
Ved et fast bord tilpasser du i stedet stolen til bordet og sørger for, at fødderne har støtte – fx med en fodstøtte. Det er en nødløsning, men den virker bedre end at sidde med skuldrene oppe ved ørerne.
Stående bordhøjde: samme princip
Når du står, gælder den samme regel: bordpladen i albuehøjde med afslappede skuldre. Mange stiller bordet for højt, når de står, fordi det føles naturligt at "læne sig" på bordet. Det giver løftede skuldre og hængende håndled.
- Stå med vægten fordelt på begge ben, og med let bøjede knæ.
- Brug sko, du kan stå i, eller en ståmåtte, hvis gulvet er hårdt.
- Gem dine to højder. Har bordet en betjening med hukommelse, så gem en siddende og en stående position. Det sænker tærsklen for at skifte.
Hvor længe man bør stå, er et andet spørgsmål – se Hvor meget bør man stå i løbet af dagen?
Skærmhøjde: øjnene sigter lidt nedad
Den gængse anbefaling er, at skærmens øverste kant flugter med øjenhøjde eller ligger lidt under. Så kigger du let nedad mod midten af skærmen, hvilket for de fleste er den mest afslappede stilling for nakke og øjne.
- Afstand: Omtrent en armslængde væk, ofte 50–75 cm. Større skærme kræver typisk lidt mere afstand.
- Hældning: Vip skærmen let bagover, så den står vinkelret på din synslinje.
- Placering: Lige foran dig, så du ikke drejer hovedet for at se på det, du arbejder mest med.
Progressive briller
Bruger du briller med glidende overgang, læser du gennem den nederste del af glasset. Så skal skærmen typisk stå lavere og tættere på, ellers vipper du hovedet bagover. Overvej at tale med optikeren om særlige skærmbriller. På en arbejdsplads med regelmæssigt skærmarbejde har medarbejderen ret til en undersøgelse af øjne og syn – læs mere i guiden om Arbejdstilsynets krav.
To skærme
Med to skærme er det vigtigste at beslutte, hvilken du bruger mest.
| Brug | Placering |
|---|---|
| Den ene skærm er primær | Primær skærm lige foran dig, den anden til siden og vinklet ind |
| Begge bruges lige meget | Skærmene mødes på midten foran dig, i en let bue |
| Laptop + ekstern skærm | Laptoppen på et stativ ved siden af, i samme højde som skærmen – med separat tastatur og mus |
En monitorarm gør det lettere at få begge skærme i samme højde og afstand.
Laptop alene
En bærbar computer er praktisk, men skærm og tastatur sidder fast sammen. Enten står skærmen for lavt, eller også står tastaturet for højt. Til længere tids arbejde er løsningen et laptopstativ plus et separat tastatur og en separat mus – eller en ekstern skærm.
Tastatur og mus
- Placér tastaturet, så der er plads til underarmene foran det.
- Hold musen tæt på tastaturet og i samme højde, så du ikke rækker ud til siden.
- Overvej et kompakt tastatur uden numerisk del, hvis musen ellers kommer langt ud til højre.
Tjekliste
- Stolen er indstillet, fødderne står fladt.
- Bordet i albuehøjde – siddende og stående.
- Skærmens overkant i eller lidt under øjenhøjde.
- En armslængde til skærmen.
- Det, du bruger mest, står lige foran dig.
- Plads til underarmene foran tastaturet.
Tallene på hæve-sænkebordets display kan være en god reference, når du har fundet de rigtige højder. Skriv dem ned eller gem dem i bordets hukommelse, så du ikke skal finde dem igen næste gang.