Sådan indstiller du din kontorstol – trin for trin

En god kontorstol kan meget, men kun hvis den er stillet ind til den, der sidder på den. Mange stole står med fabrikkens indstillinger i årevis, fordi ingen har vist brugeren, hvad håndtagene gør. Det tager under ti minutter at gøre det ordentligt, og du behøver ikke værktøj.

Rækkefølgen er vigtig: Start nedefra med sædet, og arbejd dig op gennem ryg og armlæn. Bordet og skærmen tilpasser du bagefter – ikke omvendt.

Før du går i gang

• Sæt dig helt ind på sædet, så lænden rører ryglænet. De fleste indstillinger giver kun mening i den position.
• Tag skoene på, du normalt bruger. En hæl på et par centimeter ændrer den rigtige sædehøjde.
• Find manualen eller symbolerne. Håndtag og knapper sidder forskelligt fra model til model. Ofte er der små piktogrammer under sædet, der viser, hvad hvert greb styrer.

1. Sædehøjde

Stil dig foran stolen og justér sædet, så forkanten rammer lige under knæskallen. Sæt dig og tjek:

• Fødderne står fladt på gulvet.
• Lårene er nogenlunde vandrette eller hælder en anelse nedad mod knæet.
• Der er ikke tryk mod bagsiden af lårene ved sædets forkant.

Hvis du må hæve stolen meget for at nå bordet, og fødderne så ikke kan nå gulvet, er det et tegn på, at bordet er for højt. Ved et hæve-sænkebord sænker du bordet i stedet. Ved et fast bord kan en fodstøtte være løsningen.

2. Sædedybde

Mange stole har et sæde, der kan skydes frem og tilbage. Målet er, at du kan sidde med ryggen mod ryglænet og stadig have en lille afstand mellem sædets forkant og knæhasen – typisk to til fire fingerbredder.

• For dybt sæde: Du glider frem for at få benene til at passe og mister støtten i ryggen.
• For kort sæde: Lårene får for lidt støtte, og trykket samles på et mindre område.

3. Ryglænets højde og lændestøtte

Ryglænet skal støtte den naturlige svaj i lænden. Find den mest fremtrædende del af ryglænet (lændepuden), og placér den omtrent i taljehøjde. Nogle stole har en separat lændestøtte, der kan justeres i højde eller dybde; andre flytter hele ryglænet.

Et godt tjek: Når du læner dig tilbage, skal du mærke en jævn støtte i lænden – ikke et punkt, der trykker, og ikke et hulrum.

4. Vippemekanik og modstand

De fleste moderne kontorstole har en mekanisme, der lader sæde og ryg følge med, når du læner dig tilbage. Den kaldes ofte en synkronmekanik, fordi sæde og ryg bevæger sig i et fast forhold til hinanden.

• Justér modstanden efter din vægt. Er den for stram, kæmper du mod ryglænet og ender med at sidde fremme på kanten. Er den for løs, falder du bagover og spænder i maven.
• Lad stolen være ulåst det meste af tiden. Bevægelse er pointen. Lås kun ryglænet, hvis du har en særlig grund – fx intens tastaturarbejde i en periode.
• Brug positionen bagud. Telefonmøder og læsning på skærm er gode anledninger til at læne sig tilbage og aflaste ryggen.

5. Armlæn

Armlæn er nyttige, men kun når de er indstillet rigtigt. Sæt dem i en højde, hvor skuldrene er afslappede, og albuerne kan hvile let. De bør ikke skubbe skuldrene op – og de må ikke forhindre dig i at komme tæt nok ind til bordet.

• Kan armlænene ikke komme under bordpladen, så sænk dem eller drej dem udad.
• Justerbare armlæn i bredde og dybde gør det lettere for både smalle og brede personer.
• Ofte er det bedste at have armlænene i samme højde som bordpladen, så underarmene hviler jævnt.

6. Nakkestøtte (hvis stolen har en)

En nakkestøtte bruges mest, når du læner dig tilbage. Den skal ramme baghovedet eller den øverste del af nakken – ikke presse hovedet frem, når du sidder oprejst.

7. Tilpas bordet og skærmen bagefter

Når stolen er på plads, justerer du bordet, så det flugter med albuerne, når skuldrene hænger afslappet. Derefter skærmen. Det gennemgår vi i guiden om den rigtige bordhøjde og skærmhøjde.

Hjul og underlag

Kontorstoles hjul fås typisk i en hård og en blød udgave. Hårde hjul er beregnet til tæpper; bløde (ofte i en anden farve) til hårde gulve som parket, vinyl og fliser. Forkerte hjul kan enten gøre stolen for løbsk eller slide gulvet. Et stoleunderlag beskytter gulvet og gør det lettere at rulle på tæpper.

Tegn på, at stolen ikke passer

• Du sidder ofte på forkanten af sædet.
• Du kan ikke nå gulvet med fødderne, når bordet er i den rigtige højde.
• Du mærker tryk bag knæene eller får kolde, sovende ben.
• Ryglænet føles som et punkt i ryggen frem for en flade.

Så er det tid til at prøve indstillingerne igen – eller overveje en anden størrelse. Mange producenter laver samme stol med forskellig sædedybde eller ryghøjde.

Hvad med standarder?

Kontorstole til arbejdsbrug testes typisk efter den europæiske standardserie EN 1335. Første del beskriver mål og justeringsområder for forskellige stoltyper, og anden del handler om sikkerhed, styrke og holdbarhed. Standarden er et minimum for funktion og sikkerhed – den siger ikke, om stolen passer til netop dig. Læs mere på siden om kontorstole.

Kort huskeliste

1. Sædehøjde: fødderne fladt i gulvet.
2. Sædedybde: et par fingre fri bag knæet.
3. Lændestøtte i taljehøjde.
4. Vippemodstand efter vægt – og lad den være ulåst.
5. Armlæn i bordhøjde med afslappede skuldre.
6. Juster bord og skærm til sidst.

Har du smerter, der ikke går over, når stolen er indstillet, så søg råd hos en fysioterapeut eller arbejdsmiljørådgiver. En god stol hjælper, men den kan ikke erstatte variation og pauser i løbet af dagen.